Em tempos de medidas restritivas, lockdown e toque de recolher temos ouvido falar muito em autocuidado. Mas, o que esse termo realmente significa? É um conjunto de atitudes e hábitos bem-vindos ao corpo, à mente e à sociedade.
Diante desse cenário da COVID 19, a conscientização sobre a necessidade de assumir mais responsabilidade sobre a própria qualidade de vida se tornou indispensável. De acordo com Mahiti Godoy, Mahiti Godoy, membro do Comitê Técnico da Aliança para Saúde Populacional(ASAP) e COO Prontmed, no atual cenário o que protege você, protege o outro. Cada um é responsável pela sua saúde e ser responsável pela sua saúde impacta na saúde de todos. “Quando a gente fala de pandemia, restrição de movimento, isso traz uma reflexão. Se você tem a possibilidade de ficar em casa para trabalhar ou estudar, fique. Se há um motivo para sair é importante fazer o uso dos equipamentos de proteção individual, respeitar o distanciamento, não aglomerar. Precisamos entender que nossas atitudes vão impactar o todo”, afirma.
Para a especialista, a pandemia foi importante para refletirmos o quanto a gente precisa de nós mesmos e o quanto as nossas ações vão influenciar o outro. “Se eu não faço a minha parte eu vou estimular alguém a não fazer a parte dele”, reflete Mahiti.
O autocuidado é tão importante que a Organização Mundial de Saúde(OMS), trata a questão como um direito ao cidadão, até criou uma data para fazer um alerta sobre a importância do indivíduo se cuidar. Em tempos de isolamento social conter o estresse está cada vez mais difícil. Organizar a rotina de casa, trabalho e filhos sem sair do lugar se tornou um desafio. Para quem enfrenta essas angústias na rotina, estabelecer horários para se alimentar, comprar e escolher alimentos mais naturais, frescos e saudáveis e, se for o caso, procurar suporte profissional ajuda, pode ajudar.
Para incentivar o autocuidado, a Aliança para Saúde Populacional separou algumas dicas, confira!
1-Mexa-se: a Organização Mundial de Saúde(OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física por semana. Indivíduos que praticam exercícios regularmente correm menos riscos de desenvolver doenças como diabetes tipo 2, obesidade, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer, além de auxiliar no controle do estresse. Tente caminhar enquanto escuta uma aula, ter mais ação nas brincadeiras com os filhos, dançar pela casa, isso já pode ser considerado atividade física.
2-Se alimente bem! Nesse momento a população precisa fortalecer o sistema imunológico e uma dieta balanceada é sinônimo de saúde. Beba bastante água, no mínimo dois litros por dia, aumente a ingestão de frutas, verduras e legumes, buscando consumir, no mínimo, cinco porções por dia desses alimentos, além de incluir cereais e grãos integrais.
3- Cuidado com o estresse: em tempos de pandemia, manter a mente sã é uma tarefa difícil, mas necessária. Muitas doenças estão ligadas à nossa saúde mental, como o aumento da frequência cardíaca e respiratória, da pressão arterial e alterações metabólicas. Quando se torna um problema recorrente, o estresse pode estar associado a doenças crônicas não transmissíveis, como doenças cardiovasculares, diabetes, doenças respiratórias e neuropsiquiátricas.
4- Sono: uma boa noite de sono é fundamental para manter a saúde em dia. É importante ressaltar que ao dormir, o sono trabalha para manter o metabolismo saudável, regular o apetite, fortalecer o sistema imunológico e preparar o corpo e a mente para enfrentar o estresse do dia a dia. O ideal é que adultos durmam entre 7 a 9 horas por dia. Se ao longo do dia você tiver sinais de fadiga, sono e humor alterado pode ser que não esteja dormindo o suficiente ou que a qualidade do sono seja insatisfatória.
5- Se conecte com a natureza! Tente passar entre 20 e 30 minutos em um jardim, parque ou qualquer espaço verde. Esses momentos ajudam a relaxar e diminuem os níveis de cortisol, hormônio associado ao estresse. Uma outra dica é colocar flores e plantas em casa, essa conexão traz paz e tranquilidade, principalmente nesse momento de pandemia.
6- Cultive bons relacionamentos: apesar de não estar perto fisicamente de quem você ama, falar com essas pessoas constantemente pode ajudar a melhorar o humor e diminuir os índices de ansiedade. Uma boa dica é fazer lives semanais ou festas virtuais para manter a convivência.