Marcelo Amorim, médico de família da rede de clínicas Meu Doutor Novamed no Rio de Janeiro, compartilha orientações sobre os cuidados essenciais para manter a saúde em equilíbrio em todas as fases da vida. Para as crianças, ele ressalta que a moderação no uso de redes sociais é tão importante quanto os cuidados médicos regulares. Já para os adultos, além de manter uma alimentação balanceada, a auto-observação diária é fundamental. “Cada pessoa tem conhecimento único sobre o seu corpo. Observar-se criticamente ajuda a perceber mudanças que podem precisar de atenção”, afirma o médico.
Amorim também destaca a importância das vacinas para todas as idades. Na entrevista abaixo, ele comenta as particularidades para uma vida saudável em cada etapa da vida:
Quais são os principais pilares da saúde preventiva? Como alimentação, sono e exercícios podem contribuir para uma vida mais saudável em todas as idades?
Manter hábitos saudáveis, como a alimentação equilibrada (com moderação de sal e açúcar, por exemplo); praticar atividade física regularmente (150 minutos por semana de exercícios moderados a intensos para adultos, e cerca de 60 minutos por dia de atividades aeróbicas moderadas para crianças e adolescentes); ter um sono de qualidade; manter interações sociais positivas; ter moderação no consumo de álcool; e manter as vacinas em dia são as bases para uma boa saúde ao longo da vida.
Quais as principais particularidades na prevenção da saúde em cada fase da vida? Para crianças, quais atividades físicas são mais indicadas? Na idade adulta, exames periódicos e boa alimentação são suficientes? E na terceira idade, a musculação e a hidratação ganham mais importância?
É fundamental manter as vacinas atualizadas de acordo com a faixa etária. Para crianças e idosos, é importante também estar atento à prevenção de acidentes domésticos ou comunitários, por diversos motivos, como desconhecer perigos, desequilíbrio, fraqueza muscular e obstáculos.
Crianças e adolescentes podem se beneficiar de atividades aeróbicas, nas suas mais diversas opções, enquanto adultos devem priorizar exames periódicos pertinentes a cada idade, sexo e condições particulares de risco/predisponentes, além das recomendações já citadas na primeira questão.
Na terceira idade, a perda de massa e de força muscular (sarcopenia) é mais proeminente e pode ser alarmante para a qualidade de vida. A musculação é fundamental e sempre indicada, salvo em contraindicações específicas, para contrapor a sarcopenia, aliada à atenção no consumo de proteínas de qualidade e à hidratação adequada, uma vez que idosos são mais suscetíveis a desidratação.
Quais são os mitos mais comuns sobre prevenção da saúde e como eles podem impactar o bem-estar da população em diferentes idades? A natação é realmente o exercício mais completo? A musculação é sempre indicada para idosos?
Um dos maiores desafios é a ideia de que só devemos procurar ajuda médica quando há sintomas evidentes. Muitas doenças, como as cardiovasculares, diabetes e obesidade, podem se desenvolver de forma silenciosa e gradualmente, sem sinais imediatos. Isso reforça a importância de práticas preventivas, como exames regulares, para identificar precocemente quaisquer alterações.
Natação é um exercício bastante completo, não há dúvidas. Mas por ter menos impacto da gravidade e por ser essencialmente aeróbico, tende a não ser o mais indicado para idosos. Nos casos de pessoas com osteoporose, por exemplo, o exercício com menos gravidade prejudica a saúde óssea. Por isso, o mais indicado para idosos é a musculação. Mas é sempre importante ressaltar que cada pessoa é única, e o ideal é adaptar os exercícios à condição física e às necessidades de cada um.
Como o estilo de vida moderno influencia a prevenção da saúde? Quais desafios mais dificultam a adoção de hábitos saudáveis, e como equilibrar rotina, trabalho e bem-estar?
Embora a tecnologia tenha trazido muitos benefícios à saúde, também pode gerar desafios. O uso excessivo de equipamentos eletrônicos pode contribuir para um estilo de vida sedentário, impactando a saúde mental e física. O segredo está em encontrar um equilíbrio entre nossa rotina tecnológica e a saúde física e mental.
Qual o papel do médico de família na prevenção da saúde? Como a tecnologia e a telemedicina podem auxiliar nesse acompanhamento ao longo da vida?
O médico de família tem como missão ser o maior incentivador da promoção de saúde e prevenção de doenças, sendo o primeiro elo entre a população e o sistema de cuidado de saúde. Aliar a tecnologia, como a telemedicina, por exemplo, ao cuidado em saúde só tende a trazer benefícios, pois tem o potencial de alta resolutividade de diversas demandas.
Quais são os sinais silenciosos que indicam que uma pessoa precisa mudar seus hábitos para evitar doenças futuras?
O sinal mais claro é a falta do olhar criterioso aos cuidados preventivos durante a nossa rotina. Pequenas mudanças no corpo, como cansaço constante, infecções repetidas ou mudanças de peso, podem ser indicativos de atenção. A chave está em observar-se e se ouvir, já que cada pessoa é a melhor especialista de seu próprio corpo.
